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更是是要幸免晚餐吃得过饱,多吃蔬菜

2020年3月2日 - 英超联赛网上投注
更是是要幸免晚餐吃得过饱,多吃蔬菜

摘要:
肥胖是健身养生的大忌,可以导致高血压、高脂血症、动脉硬化、糖尿病等许多疾病。预防肥胖及减肥的重要措施是在营养平衡的前提下节制饮食,尤其是要避免晚饭吃得过饱,过于油腻,饱腹上床最易长“膘”。
虽有晚饭要吃少这一常理,但对于白天上班、上学的人来说很难做到。通常许多家庭把晚饭作为正餐,再加上这顿距午餐时间又长,所以吃晚饭时多已饥肠辘辘、食欲正旺,不知不觉就吃过了量。饭后读书、看报、看电视不活动,使得吃进去的热量得不到及时消耗,自然而然脂肪就堆积起来,岂有不胖之理
解决晚饭吃得过饱最简单有效的方法是在饭前吃点心,即在下午5—6点钟,肚子有饥饿感时吃点水果、喝一杯稀释的牛奶、吃几块饼干,使饭前已有饱胀感,从而轻松地削减了晚饭食量,以至于到上床睡觉时刚好空腹。
需要注意的是此法减肥一定要掌握要领,时间上要选准确,即在出现饥饿时再吃“点心”,过早过迟均起不到减少进食总量的作用;食物选择上要以体积大、热量低的为佳,如水果、果汁、豆浆、饼干、面包、淡咖啡,切忌选用蛋糕、三明治之类的高热量食品,以免弄巧成拙、适得其反。

合理控制饮食

丽丽工作1年多了,在这1年多的时间里,增加的不仅是她的工作能力,还有她的体重,一年前不说丽丽的身材有多好,但至少不是胖的。或许是由于日渐繁忙的工作,导致丽丽忽略了身体的健康,看着肥胖的身材,丽丽下定决心减肥。

秋季人的胃口“开”了,食量增加,多余的热量就会转化为脂肪,身体就会增胖。所以,适量节食可以控制体重,不致增胖。吃饭时注意以下几点,既能满足食欲,又不会增加饭量:

可一个月过去了,减肥效果是完全没有,反倒还增重了一斤,看着臃肿的自己,丽丽叹了口气。

饭前喝汤或稀粥
俗话说:“饭前先喝汤,不用找药方”。汤可以抑制食欲,增加“饱腹感”。喝汤后再进食,饭量便会减少。进食不能过饱,吃到“八分饱”时就要停止进食。平时少吃或不吃零食。合理控制饮食不但能使身体不变胖,而且能减轻肠胃负担,减少很多疾病的发生。

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细嚼慢咽
细嚼慢咽可以使食物在口腔中充分咀嚼,与唾液充分混合,变成细碎的食团,而唾液中就含有减肥物质。而且细嚼慢咽产生饱腹感的进食量,较狼吞虎咽产生饱腹感的进食量要少。据《英国医学期刊》的一项研究指出,吃饭速度快并吃到有饱腹感的人,肥胖的几率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。《医说》云:“食不欲急,急则损脾,法当熟嚼令细。”

其实不少人在踏入工作后,由于对身体的忽略,导致体重日渐增加,可等到来减肥的时候,有很难减下去,不少人为此苦恼,其实减肥在于坚持一些瘦身的小细节,尤其是在睡前,睡前坚持这3件“小事”,脂肪偷偷燃烧,体重或能降到2位数。

晚饭少吃
晚上人体休息,肠胃等消化器官活动也减弱,如果晚饭吃得太多太晚,不但加重肠胃负担,而且容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。所以晚饭要少吃,不吃难以消化的食物,更不能吃夜宵。

第一件事:晚饭三分肉七分菜

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